简单健身动作让你停止发福
无忧求医网不管是男人还是女人，发福，这两个字听着就叫人不舒服，那么我们现在就是这么一个状态呢，通过什么办法能解决呢？ 1。木偶动作锻炼上臂及腰腹部 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间30秒。 2。屈膝下蹲强健背、臀部入大腿 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程30秒。 3。屈身控制锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间30秒。 4。体侧抬腿调节髋关节 开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 5。向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间30秒。 6。侧卧压腿改善大腿内侧轮廓 右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 抬右腿15次。换一边再做。全过程时间30秒。 7。空中蹬车锻炼腿部，使腹部扁平 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间30秒。 8。腰背上拱改善腹部外形，使腰部呈曲线 仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。 腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间30秒。
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