减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
宁愿定点进餐，也别饥不择食。

2. Use smaller plates
8 ^& F6 h3 ?) D7 H大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
( Q4 t) S7 }3 b少吃多餐同理。

3. Count your calories
  @* M$ z0 l9 K7 T+ |计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。
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4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。

) f7 P7 f5 T: ^5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。

6. Soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
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7. The wider the choice the more you eat
, l  I" V1 x0 ?: @' t0 v选择多多，吃得也多。
5 r. i1 F& M4 c1 k/ B所以不要多吃自助餐。
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8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
! G7 K, ~* K; [: w只能是低脂。

4 f, j3 ?4 l% }0 W9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
+ X# ?/ m0 r5 v* d* Z# V( m- I4 b要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
) \' v% h  A/ z甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
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: d3 r" J4 s3 J9 q10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。
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【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】

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