如果你冬季常常睡不好觉,注意下以下睡眠的细节。

明月几时有

如果你冬季常常睡不好觉，不妨注意一下你是不是有下面这些影响睡眠的细节。
. T; l' y' ]8 `: _% }
+ C/ [1 y1 K( Z6 w4 K指南一：不要盖重棉被

1 P. B) j* B( o- X/ g, E$ {( [冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。
+ ?0 J& M1 s% y" L* ~" ~: @
冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是气管炎和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。
" C! w, ?* n+ X" w+ A0 ]
厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。
$ c6 p/ s$ ~% T7 h: |+ J
) B! b3 h# ]  U, \8 [% M) @& O" @指南二：睡前泡脚
6 u( _  I" U# ?5 `) V$ `
# i, T7 u0 R/ {) R/ H坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。
5 i7 s. t9 f& s: D
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。

9 v" g. w; ]4 m指南三：睡前少喝水
6 c2 f. S& o" a! T4 Z' ^$ A7 K
晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
8 [- e! F. C8 `: Y* |5 ?
, t4 C- ?& S/ n, E: b4 v# `8 ]指南四：喝小米粥
% D" h+ `( a  M
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
! `3 Q0 N! g5 a( Q" D( O0 g
3 l, h+ r8 }# S6 P2 f; {1 M小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
, Z; p& J8 |* L
指南五：吃核桃
2 {& U: O$ {7 u9 t1 w! d
4 |9 V8 K$ M5 x* U5 J5 `核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
5 w$ x1 M$ a3 l. ~. l! K
% J$ z" d+ E6 K& J+ l) C+ w: d需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
& i) |0 ]7 N5 s8 b: ?* r& Y: G
指南六：减少光线
# V8 l( B% S- q! g3 i" ~/ {1 S) F9 R
0 L# K2 h& N! x+ m睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
. J5 a" ~( B) R
( g" @  j" i& F, S* |" n/ N小编点评：想要在冬天里安眠，不仅仅是靠外界的因素。跟人的心情也很有关系，如果你睡前太过于兴奋也是会睡不着的。小编建议，就算是冬天，也要多去锻炼，这样心情就不会有太多的起伏。


/ x! z5 }/ i" O8 k# l3 g5 a, v